VerhaltensaktivierungEvidenzgrad BEinfach
Persönlicher Selbstfürsorge-Plan
Strukturierter Plan für körperliche und psychische Selbstfürsorge
20 Minuten
Selbstmanagement, Burnout-Prävention
F32, F33, F43, F60
Durchführung
Der Patient plant konkrete Selbstfürsorge-Aktivitäten in verschiedenen Bereichen mit Umsetzungs-Tracking. Erarbeiten Sie den Plan gemeinsam und identifizieren Sie Barrieren. Als Hausaufgabe: 1-2 Aktivitäten pro Woche umsetzen. Besprechen Sie: Was hat funktioniert, was nicht? Anpassen statt aufgeben.
Struktur des Arbeitsblatts
6 Spalten - Vorschau der Tabellenstruktur:
| Bereich (Körper/Emotionen/Soziales/Sinn) | Aktivität (Was tue ich für mich?) | Häufigkeit (Täglich/Wöchentlich/Monatlich) | Barrieren (Was hält mich ab?) | Lösungen (Wie überwinde ich Barrieren?) | Umsetzung diese Woche (Ja/Nein) |
|---|---|---|---|---|---|
| Körper | 30 Min. Joggen | 3x pro Woche | Keine Motivation nach der Arbeit | Sportsachen morgens einpacken, direkt nach Arbeit los | Ja |
| Soziales | Freunde treffen | 1x pro Woche | Sage oft ab wegen Müdigkeit | Feste Verabredung Mittwoch 18 Uhr eintragen | Nein - nachholen |
Die erste Zeile zeigt ein Beispiel. Im PDF-Download ist die Tabelle leer zum Ausfüllen.
Evidenzgrundlage
Evidenzgrad B: Moderate Evidenz aus mind. einer RCT
Quelle: WHO Mental Health Guidelines
Klinische Hinweise
Bei Erschöpfung, Überlastung, mangelnder Selbstfürsorge - präventiv
Therapiefortschritt dokumentieren?
duktus erstellt aus Ihren Notizen einen Entwurf, den Sie prüfen und freigeben.
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