Expressives Schreiben nach Pennebaker (4-Tage-Protokoll)
Strukturiertes Schreibprotokoll nach dem Paradigma von James Pennebaker. An 4 aufeinanderfolgenden Tagen wird jeweils 15-20 Minuten frei über die tiefsten Gedanken und Gefühle zu einem belastenden Erlebnis geschrieben. Ziel: emotionale Entladung und kognitive Neuordnung. Keine literarische Qualitaet erforderlich.
Durchführung
Der Patient schreibt an 4 aufeinanderfolgenden Tagen jeweils 15-20 Minuten über tiefste Gedanken und Gefühle zu einem belastenden Erlebnis. Führen Sie die Methode erst nach Stabilisierungsphase ein. Bereiten Sie auf kurzfristige Belastungserhöhung vor (normal, Teil des Prozesses). KONTRAINDIZIERT bei akuter Suizidalität, instabiler Dissoziation, akuter Psychose.
Struktur des Arbeitsblatts
8 Spalten - Vorschau der Tabellenstruktur:
| Tag (1-4) | Datum | Schreibdauer (Minuten) | Worüber habe ich geschrieben? (Kurznotiz) | Emotionale Belastung vorher (0-10) | Emotionale Belastung nachher (0-10) | Neue Einsichten? (Ja/Nein - welche?) | Körperliche Empfindungen während des Schreibens |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 03.02. | 20 | Trennung vor 6 Monaten, Gefühl des Verlassenwerdens | 7 | 5 | Ja - mir wurde klar, dass die Wut eigentlich Trauer ist | Tränen, Enge in der Brust, dann Erleichterung |
Die erste Zeile zeigt ein Beispiel. Im PDF-Download ist die Tabelle leer zum Ausfüllen.
Evidenzgrundlage
Evidenzgrad A: Starke Evidenz aus mehreren RCTs
Quelle: Pennebaker & Chung (2011): Opening Up by Writing It Down
Frattaroli (2006): Meta-Analyse r=0.075, signifikant für Gesundheitsverbesserung
Klinische Hinweise
Kann KURZFRISTIG Belastung erhöhen (normal, Teil des Verarbeitungsprozesses). Langfristig: verbesserte Immunfunktion, weniger Arztbesuche. KONTRAINDIZIERT bei akuter Suizidalität, instabiler Dissoziation, akuter Psychose. Erst nach Stabilisierungsphase einsetzen.
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