VerhaltensaktivierungEvidenzgrad AEinfach
Entspannungstagebuch (Progressive Muskelrelaxation)
Protokoll für regelmäßige Entspannungsübungen
5 Minuten
PMR nach Jacobson, Entspannungsverfahren
F41, F43, F45, F51.0
Durchführung
Der Patient dokumentiert täglich PMR-Übungen mit Anspannungs- und Entspannungslevel. Führen Sie mindestens eine vollständige PMR-Übung in der Sitzung durch. Für den Alltag: Kurzform (7 Muskelgruppen) empfehlen. Tägliches Training für 4-6 Wochen, dann situativ einsetzbar.
Struktur des Arbeitsblatts
7 Spalten - Vorschau der Tabellenstruktur:
| Datum/Uhrzeit | Übung (Kurz-/Langform) | Dauer (Minuten) | Anspannung vorher (0-10) | Entspannung nachher (0-10) | Besonderheiten/Schwierigkeiten | Setting (Ort, Lage) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 03.02., 21:00 | Kurzform (7 Muskelgruppen) | 15 | 7 | 3 | Hände und Schultern gut gespürt, Beine schwieriger | Schlafzimmer, liegend, ruhige Musik |
Die erste Zeile zeigt ein Beispiel. Im PDF-Download ist die Tabelle leer zum Ausfüllen.
Evidenzgrundlage
Evidenzgrad A: Starke Evidenz aus mehreren RCTs
Quelle: S3-LL Angststörungen 2021
Manzoni et al. (2008): PMR bei Angst d=0.57
Klinische Hinweise
Tägliches Training für 4-6 Wochen, dann situativ einsetzbar
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