Achtsamkeitstagebuch (MBCT)
Tägliche Achtsamkeitspraxis mit Reflexion
Warum hilft das?
Achtsamkeit trainiert die Fähigkeit, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne automatisch darauf zu reagieren. Das Tagebuch macht sichtbar, wie sich die Beobachtungsfähigkeit mit der Übung entwickelt.
Durchführung
Der Patient dokumentiert formale und informelle Achtsamkeitsübungen mit Beobachtungen. Führen Sie eine Achtsamkeitsübung in der Sitzung durch, bevor Sie das Tagebuch einsetzen. Als Hausaufgabe: täglich 10-15 Minuten üben. Besprechen Sie Schwierigkeiten normalisierend (abschweifen ist normal).
Struktur des Arbeitsblatts
6 Spalten - Vorschau der Tabellenstruktur:
| Datum | Übung (z.B. Body-Scan, Atemmeditation) | Dauer (Minuten) | Beobachtungen (Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen) | Herausforderungen | Erkenntnisse |
|---|---|---|---|---|---|
| 03.02. | Body-Scan im Liegen | 20 | Gedanken wanderten oft zur Arbeit, Spannung im Nacken bemerkt | Schwer, bei Füßen zu bleiben - Gedanken schweiften ab | Körperspannung war mir vorher nicht bewusst |
Die erste Zeile zeigt ein Beispiel. Im PDF-Download ist die Tabelle leer zum Ausfüllen.
Evidenzgrundlage
Evidenzgrad B: Moderate Evidenz aus mind. einer RCT
Quelle: S3-LL Depression 2022, Kapitel 3.6.7
Kuyken et al. (2016): MBCT Rückfallprävention OR=0.69
Klinische Hinweise
Rückfallprävention bei rezidivierender Depression (≥3 Episoden)
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