EmotionsregulationEvidenzgrad BEinfach
5-4-3-2-1 Grounding-Technik
Sensorische Erdungstechnik bei Dissoziation und Überwältigung
5 Minuten
Traumatherapie, DBT, Emotionsregulation
F43.1, F41, F60.31
Durchführung
Der Patient führt eine sequenzielle Wahrnehmung durch: 5 Dinge sehen, 4 hören, 3 tasten, 2 riechen, 1 schmecken. Üben Sie die Technik mehrfach in der Sitzung, bevor Sie sie als Notfall-Skill mitgeben. Ideal bei Dissoziation und Flashbacks. Der Patient sollte das Arbeitsblatt immer bei sich tragen.
Struktur des Arbeitsblatts
8 Spalten - Vorschau der Tabellenstruktur:
| 5 Dinge, die ich SEHE | 4 Dinge, die ich HÖRE | 3 Dinge, die ich TASTE/FÜHLE | 2 Dinge, die ich RIECHE | 1 Ding, das ich SCHMECKE | Mein Name ist... | Ich bin hier in... (Ort/Jahr) | Ich bin sicher |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Schreibtisch, Pflanze, Bild an der Wand, meine Hände, das Fenster | Vogelgezwitscher, Straßenlarm, Uhr ticken, eigener Atem | Stuhl unter mir, Stoff meines Pullovers, kühle Tischplatte | Kaffee, frische Luft vom Fenster | Pfefferminz-Bonbon | Maria | In meinem Wohnzimmer, Februar 2026 | Ja |
Die erste Zeile zeigt ein Beispiel. Im PDF-Download ist die Tabelle leer zum Ausfüllen.
Evidenzgrundlage
Evidenzgrad B: Moderate Evidenz aus mind. einer RCT
Quelle: Trauma-Informed Care Best Practices
Klinische Hinweise
Erste-Hilfe bei Dissoziation, Flashbacks, Panik
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