Problemlöse-Arbeitsblatt (5 Schritte)
Strukturierte Problemlöse-Technik nach D'Zurilla
Warum hilft das?
Bei Depression und Angst fühlt sich jedes Problem unlösbar an. Die 5-Schritte-Methode zerlegt Probleme in bearbeitbare Teile und zeigt, dass Lösungen möglich sind.
Durchführung
Der Patient wendet die 5-Schritte-Methode an: Problem definieren, Lösungen sammeln, bewerten, auswählen, umsetzen und evaluieren. Führen Sie die Methode in der Sitzung anhand eines aktuellen Problems ein. Betonen Sie beim Brainstorming: ALLE Ideen sammeln, erst danach bewerten.
Struktur des Arbeitsblatts
6 Spalten - Vorschau der Tabellenstruktur:
| 1. Problemdefinition (Was genau ist das Problem?) | 2. Lösungsideen (Brainstorming - alle Ideen sammeln) | 3. Bewertung jeder Lösung (Pro/Contra, Machbarkeit 0-10) | 4. Entscheidung (Welche Lösung wähle ich?) | 5. Umsetzungsplan (Wer? Was? Wann? Wo?) | 6. Evaluation (Wie hat es funktioniert?) |
|---|---|---|---|---|---|
| Ich schaffe meine Arbeit nicht in der normalen Arbeitszeit | Früher anfangen, Aufgaben delegieren, Chef um Priorisierung bitten, Nein-Sagen üben, Teilzeit beantragen | Delegieren: Pro=Entlastung, Contra=Kontrollverlust, Machbar: 7. Chef fragen: Pro=Klarheit, Machbar: 8 | Zuerst Chef um Priorisierung bitten | Morgen Termin mit Chef vereinbaren, Top-3-Aufgaben vorbereiten, klare Frage formulieren | In 2 Wochen prüfen: Habe ich weniger Überstunden? |
Die erste Zeile zeigt ein Beispiel. Im PDF-Download ist die Tabelle leer zum Ausfüllen.
Evidenzgrundlage
Evidenzgrad A: Starke Evidenz aus mehreren RCTs
Quelle: D'Zurilla & Nezu (2007): Problem-Solving Therapy
Malouff et al. (2007): Problem-Solving Therapy d=0.34
Klinische Hinweise
Bei Überforderung und Hilflosigkeit, strukturiert Denkprozess
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