Perfektionismus-Arbeitsblatt
Identifikation und Modifikation perfektionistischer Standards
Durchführung
Der Patient analysiert perfektionistische Überzeugungen, Vor-/Nachteile und entwickelt realistische Standards. Erarbeiten Sie die Analyse gemeinsam in der Sitzung. Planen Sie Verhaltensexperimente: 'Was passiert, wenn ich etwas zu 80% statt 100% mache?' Erwartung vs. Ergebnis dokumentieren.
Struktur des Arbeitsblatts
7 Spalten - Vorschau der Tabellenstruktur:
| Bereich (Wo bin ich perfektionistisch?) | Mein Standard (Was erwarte ich von mir?) | Realitätscheck (Ist dieser Standard erreichbar?) | Vorteile Perfektionismus | Nachteile Perfektionismus | Realistischer Standard (Was wäre gut genug?) | Verhaltensexperiment (Was teste ich?) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Arbeit / Präsentationen | Jede Folie muss perfekt sein, keine Fehler | Nein - Kollegen machen auch Fehler und werden nicht bestraft | Hohe Qualität, Anerkennung | Enormer Zeitaufwand, Prokrastination, Stress | 80% reicht - Hauptsache, die Kernbotschaft kommt rüber | Nächste Präsentation bewusst mit nur 70% Aufwand erstellen |
Die erste Zeile zeigt ein Beispiel. Im PDF-Download ist die Tabelle leer zum Ausfüllen.
Evidenzgrundlage
Evidenzgrad B: Moderate Evidenz aus mind. einer RCT
Quelle: Shafran et al. (2010): Clinical Perfectionism Manual
Lloyd et al. (2015): Perfektionismus-Behandlung d=0.60
Klinische Hinweise
Bei Essstörungen, Zwang, Angst - zentrale Aufrechterhaltungsfaktor
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