Kognitive TechnikenEvidenzgrad BEinfach
Dankbarkeitstagebuch
Tägliche Dokumentation positiver Ereignisse und Dankbarkeit
5 Minuten
Positive Psychologie, Kognitive Therapie
F32, F33
Durchführung
Der Patient schreibt jeden Abend 3 Dinge auf, für die er dankbar ist, mit kurzer Begründung. Führen Sie das Tagebuch als einfache Einstiegsintervention ein. Betonen Sie: Es geht um kleine Dinge (nicht nur 'große' Dankbarkeit). Nach 2 Wochen: Muster besprechen.
Struktur des Arbeitsblatts
6 Spalten - Vorschau der Tabellenstruktur:
| Datum | Drei Dinge, für die ich heute dankbar bin: | 1. ... | 2. ... | 3. ... | Warum bin ich dafür dankbar? |
|---|---|---|---|---|---|
| 03.02. | Sonne am Morgen durch mein Fenster | Nette Nachricht von einer Freundin | Guter Kaffee in der Mittagspause | Kleine Momente zeigen mir, dass nicht alles schlecht ist | |
Die erste Zeile zeigt ein Beispiel. Im PDF-Download ist die Tabelle leer zum Ausfüllen.
Evidenzgrundlage
Evidenzgrad B: Moderate Evidenz aus mind. einer RCT
Quelle: Seligman et al. (2005): Positive Psychology
Davis et al. (2016): Dankbarkeitsinterventionen d=0.24
Klinische Hinweise
Einfache, nebenwirkungsfreie Intervention, gut als Einstieg
Therapiefortschritt dokumentieren?
duktus erstellt aus Ihren Notizen einen Entwurf, den Sie prüfen und freigeben.
Geeignet bei
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