Autogenes Training - Grundstufe (6 Formeln)
Autogenes Training Grundstufe nach J.H. Schultz (1932). Evidenzgrad A für Stress und Angst (Stetter & Kupper 2002, d=0.58). Durchführung: 3× täglich je 5-10 Minuten, schrittweiser Aufbau über 8-12 Wochen.
Schritt-für-Schritt Anleitung
- 1
Erklären Sie dem Patienten: 'Das Autogene Training Grundstufe umfasst 6 Formeln, die schrittweise aufgebaut werden. Heute ueben wir die vollstaendige Sequenz. Die Formeln wirken durch Autosuggestion auf das vegetative Nervensystem.'
- 2
Leiten Sie an: 'Nehmen Sie die Grundhaltung ein - Droschkenkutscherhaltung beim Sitzen oder Rückenlage. Schließen Sie die Augen.'
- 3
Führen Sie durch: 'Atmen Sie 3x tief ein und aus. Kommen Sie zur Ruhe.'
- 4
Führen Sie durch: 'Wiederholen Sie innerlich: Ich bin ganz ruhig.' Geben Sie kurz Zeit.
- 5
Führen Sie durch (Schwere): 'Mein rechter Arm ist ganz schwer.' Geben Sie Zeit für 6 Wiederholungen. 'Dann beide Arme... dann die Beine...'
- 6
Führen Sie durch (Wärme): 'Mein rechter Arm ist angenehm warm.' Geben Sie Zeit für 6 Wiederholungen. 'Die Wärme breitet sich aus...'
- 7
Führen Sie durch (Herz): 'Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.' Geben Sie Zeit für 6 Wiederholungen. Hinweis: Bei Herzerkrankungen diese Formel weglassen.
- 8
Führen Sie durch (Atem): 'Es atmet mich.' Geben Sie Zeit für 6 Wiederholungen. Betonen Sie: 'Nicht aktiv atmen - beobachten Sie nur.'
- 9
Führen Sie durch (Sonnengeflecht): 'Mein Sonnengeflecht ist strömend warm.' Geben Sie Zeit für 6 Wiederholungen. Hinweis: Bei Magen-Darm-Problemen zunachst weglassen.
- 10
Führen Sie durch (Stirnkühle): 'Meine Stirn ist angenehm kühl.' Geben Sie Zeit für 6 Wiederholungen.
- 11
Achten Sie auf: Schwindel, Unwohlsein, paradoxe Reaktionen. Bei Problemen: sofort zurücknehmen.
- 12
Beenden Sie die Übung: 'Arme fest anspannen! Tief atmen! Augen auf!' WICHTIG: Zurücknahme ist PFLICHT (Ausnahme: Übung zum Einschlafen).
Tipps für die Praxis
- WICHTIG: Formeln schrittweise aufbauen - nur 1 neue Formel alle 2 Wochen
- Beginnen Sie NUR mit der Schwere-Übung (2 Wochen), dann Wärme hinzufügen
- Die Zurücknahme ist PFLICHT (Ausnahme: Übung zum Einschlafen)
- Bei Herzerkrankungen: Herz-Übung weglassen oder nur mit ärztlicher Genehmigung
- Bei Magen-Darm-Problemen: Sonnengeflechts-Übung zunachst weglassen
- "Es atmet mich" ist wichtiger als "Ich atme" - Passivität ist der Schlüssel
Was Ihr Patient möglicherweise spürt
Folgende Körperreaktionen sind während der Übung normal und harmlos:
Schweregefühl in Armen und Beinen
Erwünscht: Zeigt, dass die Schwere-Formel wirkt (Muskeltonusreduktion).
Wärmeempfinden
Erwünscht: Durch Vasodilatation (Gefäßerweiterung) — Zeichen parasympathischer Aktivierung.
Magenknurren oder Bauchgurren
Normal: Der Parasympathikus aktiviert die Verdauung — ein Zeichen tiefer Entspannung.
Leichter Schwindel
Gelegentlich normal bei Anfängern. Bei Anhalten: sofort zurücknehmen (Arme fest, tief atmen, Augen auf).
Unwillkürliche Bewegungen oder Zuckungen
Normal: Körperliche Entladung von Anspannung während des Trance-ähnlichen Zustands.
Varianten
Einstieg: Schwere + Wärme
Erste 2 Formeln für Anfaenger (Woche 1-4)
Vollständige Grundstufe (6 Formeln)
Alle 6 Formeln nach 10-12 Wochen Aufbau
Progression: Schwere (2 Wo) -> Wärme (2 Wo) -> Herz (2 Wo) -> Atem (2 Wo) -> Sonnengeflecht (2 Wo) -> Stirn (2 Wo)
Sicherheitshinweise
Kontraindikationen
- Schwere Herzerkrankungen (Herz-Übung weglassen)
- Akute Magen-Darm-Erkrankungen (Sonnengeflechts-Übung weglassen)
Vorsichtsmaßnahmen
- Bei Schwindel sofort zurücknehmen
- Nicht im Liegen Auto fahren danach
Rücknahme-Phase
Zurücknahme: 1) Arme fest anspannen, 2) Tief ein- und ausatmen, 3) Augen öffnen. WICHTIG: Niemals ohne Zurücknahme beenden (Kreislaufprobleme möglich). Ausnahme: Übung zum Einschlafen.
Kontext-spezifische Hinweise
Wissenschaftliche Referenzen
Stetter, F., Kupper, S. (2002)
Autogenic Training: A Meta-Analysis of Clinical Outcome Studies
Applied Psychophysiology and Biofeedback
DOI: 10.1023/A:1014576505223Befund: Meta-Analyse bestätigt klinische Wirksamkeit des AT (d=0.68)
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