5-Finger-Atmung
5-Finger-Atmung (praxisbasierte Technik). Evidenzgrad KKP für akute Angst und Panik (klinische Praxis). Durchführung: Notfall-Technik, jederzeit und überall anwendbar.
Wichtig bei Panikattacken
Bei Panik den Ausatem betonen: Länger ausatmen als einatmen (z.B. 3 Sek. ein, 6 Sek. aus statt 4:4). Forciertes tiefes Einatmen verstärkt Hyperventilation.
Schritt-für-Schritt Anleitung
- 1
Erklären Sie dem Patienten: 'Die 5-Finger-Atmung ist eine schnelle Beruhigungstechnik, die Sie überall anwenden können. Die Berührung hilft beim Fokussieren.'
- 2
Leiten Sie an: 'Halten Sie eine Hand mit gespreizten Fingern vor sich. Legen Sie den Zeigefinger der anderen Hand an die Aussenseite des Daumens.'
- 3
Führen Sie durch und zählen Sie mit: 'Einatmen... fahren Sie langsam den Daumen hinauf...'
- 4
Zählen Sie: '1... 2... 3... 4...'
- 5
Führen Sie durch: 'Ausatmen... fahren Sie den Daumen auf der anderen Seite hinunter...'
- 6
Zählen Sie: '1... 2... 3... 4...'
- 7
Führen Sie durch: 'Einatmen... den Zeigefinger hinauf...' Zählen Sie mit.
- 8
Führen Sie durch: 'Ausatmen... den Zeigefinger hinunter...' Zählen Sie mit.
- 9
Leiten Sie an: 'Wiederholen Sie dies für alle 5 Finger. Spüren Sie die Berührung und den Atemrhythmus.'
- 10
Achten Sie auf: Anzeichen von Hyperventilation. Bei Panik: Ausatmung verlängern (3 Sek. ein, 6 Sek. aus).
- 11
Optional: 'Wiederholen Sie den Durchgang in umgekehrter Richtung - vom kleinen Finger zurück zum Daumen.'
- 12
Beenden Sie die Übung: 'Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und öffnen Sie die Augen.'
Tipps für die Praxis
- Ideal als Kurzintervention bei akutem Stress oder Panik
- Kann überall und unauffällig durchgeführt werden
- Die taktile Stimulation (Fingerberührung) hilft beim Fokussieren
- Besonders gut geeignet für Kinder und Jugendliche
Was Ihr Patient möglicherweise spürt
Folgende Körperreaktionen sind während der Übung normal und harmlos:
Leichtes Schwindelgefühl
Normal bei Anfängern: Die CO2/O2-Balance verändert sich. Reduzieren Sie das Tempo.
Kribbeln um den Mund oder in den Fingern
Normal: Leichte Alkalose durch veränderte Atmung. Klingt schnell ab.
Gähnen
Positives Zeichen: Der Körper reguliert die CO2-Balance.
Sicherheitshinweise
Vorsichtsmaßnahmen
- Bei Hyperventilation: Ausatmung verlängern
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