Sicherer Ort - Multisensorische Verankerung

Schritt-für-Schritt Anleitung

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   Erklären Sie dem Patienten: 'Der sichere Ort ist eine Ressourcen-Übung aus der Traumatherapie. Wir erschaffen einen inneren Zufluchtsort und verankern ihn mit allen Sinnen. WICHTIG: Der Ort sollte KEINE anderen Menschen enthalten.'

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   Leiten Sie an: 'Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Schließen Sie die Augen - oder lassen Sie sie einen Spalt offen, wenn sich das sicherer anfuehlt.'

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   Führen Sie durch: 'Atmen Sie 3x tief ein und aus. Lassen Sie mit jedem Ausatmen etwas Anspannung los.'

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   Führen Sie durch: 'Lassen Sie vor Ihrem inneren Auge einen Ort entstehen, an dem Sie sich ABSOLUT sicher fühlen. Real oder fiktiv - ein Ort nur für Sie.'

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   Führen Sie durch (SEHEN): 'Was sehen Sie dort? Welche Farben? Welche Formen? Wie ist das Licht? Schauen Sie sich in alle Richtungen um.'

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   Geben Sie Zeit: Lassen Sie 30-60 Sekunden für die visuelle Exploration.

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   Führen Sie durch (HOEREN): 'Welche Geräusche gibt es an diesem Ort? Vögel? Wasser? Wind? Oder ist es ganz still?'

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   Führen Sie durch (FUEHLEN): 'Spüren Sie den Boden unter Ihren Füßen. Wie ist die Temperatur? Wie fuehlt sich die Luft auf Ihrer Haut an?'

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   Führen Sie durch (RIECHEN): 'Welche Duefte gibt es? Erde? Blumen? Meer? Holz? Frische Luft?'

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    Führen Sie durch: 'Spüren Sie das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit. Wo im Körper nehmen Sie es wahr?'

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    Leiten Sie an (ANKER): 'Verbinden Sie dieses Gefühl jetzt mit einer Geste - zum Beispiel ballen Sie sanft eine Faust oder legen Sie die Hand aufs Herz.'

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    Achten Sie auf: Anzeichen von Dissoziation (leerer Blick, keine Reaktion) oder Unbehagen. Bei Problemen: 'Öffnen Sie die Augen. Benennen Sie 5 Dinge, die Sie im Raum sehen.'

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    Beenden Sie die Übung: 'Verabschieden Sie sich innerlich von Ihrem sicheren Ort - er ist jederzeit für Sie da.' Zählen Sie: '5... 4... 3... 2... 1...' Leiten Sie an: 'Recken und strecken Sie sich. Öffnen Sie die Augen. Orientieren Sie sich im Raum.'

Tipps für die Praxis

• KEINE anderen Menschen an Ihrem sicheren Ort - nur Sie allein
• KEINE realen Orte verwenden, die mit belastenden Erinnerungen verbunden sind
• Den Anker regelmaessig ueben, damit er in Stresssituationen funktioniert
• Bei Dissoziation: Sofort Augen öffnen, 5-4-3-2-1 Grounding (5 Dinge sehen, 4 hören, 3 fühlen, 2 riechen, 1 schmecken)
• Diese Übung ERST nach therapeutischer Anleitung bei Trauma-Patienten einsetzen

Sicherheitshinweise

Wissenschaftliche Referenzen

Geeignet bei (ICD-10)