Therapie-Tools Achtsamkeit

Schritt-für-Schritt Anleitung

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   Erklären Sie dem Patienten: 'Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, ohne zu bewerten. Wir beginnen mit dem Atem und erweitern dann die Aufmerksamkeit.'

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   Leiten Sie an: 'Wählen Sie eine bequeme Position. Schließen Sie die Augen oder richten Sie den Blick weich auf einen Punkt vor Ihnen.'

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   Führen Sie durch: 'Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Folgen Sie ihm einfach, ohne ihn zu verändern.'

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   Führen Sie durch: 'Spüren Sie, wie die Luft durch die Nase einfließt... und wieder ausfließt.'

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   Geben Sie Zeit: Lassen Sie 2-3 Minuten in Stille vergehen.

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   Führen Sie durch: 'Erweitern Sie nun die Aufmerksamkeit auf Ihren ganzen Körper. Nehmen Sie Empfindungen wahr, ohne sie zu bewerten.'

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   Leiten Sie an: 'Wenn Gedanken auftauchen - bemerken Sie sie, benennen Sie sie innerlich als Gedanke, und kehren Sie sanft zum Atem zurück.'

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   Achten Sie auf: Anzeichen von Unruhe oder Frustration. Normalisieren Sie: 'Abschweifen ist normal und Teil der Übung.'

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   Führen Sie durch: 'Öffnen Sie nun die Aufmerksamkeit für Geräusche in der Umgebung. Nehmen Sie sie wahr, ohne sie zu benennen.'

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    Beenden Sie die Übung: 'Nehmen Sie jetzt drei tiefe Atemzüge. Bewegen Sie sanft Finger und Zehen. Öffnen Sie die Augen, wenn Sie bereit sind.'

Tipps für die Praxis

• Beginnen Sie mit 5 Minuten und steigern Sie langsam
• Regelmäßigkeit ist wichtiger als Dauer
• Es gibt kein "richtig" oder "falsch" in der Achtsamkeit
• Nutzen Sie geführte Meditationen als Unterstützung

Was Ihr Patient möglicherweise spürt

Folgende Körperreaktionen sind während der Übung normal und harmlos:

Wissenschaftliche Referenzen

Geeignet bei (ICD-10)