Kursmanual Autogenes Training

Schritt-für-Schritt Anleitung

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   Erklären Sie dem Patienten: 'Das Autogene Training wird schrittweise aufgebaut. Wir beginnen mit der Schwere-Übung und fügen alle 1-2 Wochen eine neue Formel hinzu.'

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   Leiten Sie an: 'Nehmen Sie die Grundhaltung ein - Droschkenkutscherhaltung oder Rückenlage. Schließen Sie die Augen.'

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   Führen Sie durch: 'Atmen Sie natürlich und kommen Sie zur Ruhe. Wiederholen Sie innerlich: Ich bin ganz ruhig.'

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   Führen Sie durch (Schwere): 'Richten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren dominanten Arm. Wiederholen Sie: Mein rechter/linker Arm ist ganz schwer.' Geben Sie Zeit für 6 Wiederholungen.

5. 5

   Erklären Sie: 'Nach 1-2 Wochen regelmäßiger Übung fügen wir die Wärme-Formel hinzu.'

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   Führen Sie durch (Wärme, wenn etabliert): 'Mein Arm ist angenehm warm.' Geben Sie Zeit für 6 Wiederholungen.

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   Erklären Sie den Aufbau: 'Schrittweise kommen Herz-, Atem-, Sonnengeflechts- und Stirnübung hinzu - immer im Abstand von 1-2 Wochen.'

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   Achten Sie auf: Schwindel, Unwohlsein, paradoxe Reaktionen. Bei Herzerkrankungen: Herz-Übung nur mit ärztlicher Genehmigung.

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   Beenden Sie die Übung: 'Arme fest anspannen! Tief atmen! Augen auf!' WICHTIG: Diese Zurücknahme niemals weglassen (Ausnahme: Übung zum Einschlafen).

Tipps für die Praxis

• Führen Sie ein Übungstagebuch zur Dokumentation
• Nicht direkt nach dem Essen oder bei Müdigkeit üben
• Bei Herzerkrankungen: Herz-Übung nur nach ärztlicher Rücksprache
• Die Formel "Es atmet mich" ist hilfreicher als aktives Atmen

Sicherheitshinweise

Wissenschaftliche Referenzen

Geeignet bei (ICD-10)