Body-Scan Meditation
Body-Scan Meditation nach Kabat-Zinn (1990). Evidenzgrad B für Körperbewusstsein und Stressreduktion (MBSR-Programm). VORSICHT bei Trauma: Erst Stabilisierungsphase abschließen, ggf. Augen offen lassen!
Schritt-für-Schritt Anleitung
- 1
Erklären Sie dem Patienten: 'Der Body-Scan ist eine Übung zur systematischen Körperwahrnehmung. Wir wandern mit der Aufmerksamkeit durch den Körper, ohne etwas zu verändern.'
- 2
Leiten Sie an: 'Legen Sie sich bequem auf den Rücken, Arme neben dem Körper, Handflächen nach oben. Schließen Sie die Augen.'
- 3
Führen Sie durch: 'Atmen Sie einige Male tief ein und aus. Lassen Sie mit jedem Ausatmen etwas mehr los.'
- 4
Führen Sie durch: 'Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Füße. Spüren Sie alle Empfindungen - Wärme, Kühle, Kribbeln, Druck.'
- 5
Führen Sie durch: 'Wandern Sie langsam nach oben: Unterschenkel... Knie... Oberschenkel.' Geben Sie für jede Region 30-60 Sekunden Zeit.
- 6
Führen Sie durch: 'Becken und Gesäß. Nehmen Sie wahr, was Sie spüren, ohne es zu bewerten.'
- 7
Führen Sie durch: 'Bauch und unterer Rücken. Beobachten Sie die sanfte Atembewegung.'
- 8
Führen Sie durch: 'Brust und oberer Rücken. Vielleicht spüren Sie Ihren Herzschlag.'
- 9
Führen Sie durch: 'Arme - von den Schultern über die Oberarme, Unterarme, Hände bis zu den Fingerspitzen.'
- 10
Führen Sie durch: 'Hals... Gesicht... Kopf. Lassen Sie die Stirn glatt werden, den Kiefer locker.'
- 11
Achten Sie auf: Anzeichen von Dissoziation (leerer Blick, keine Reaktion). Bei Traumapatienten: Augen offen lassen als Option anbieten.
- 12
Beenden Sie die Übung: 'Nehmen Sie nun Ihren ganzen Körper als Einheit wahr. Atmen Sie tief durch. Bewegen Sie sanft Finger und Zehen. Öffnen Sie die Augen, wenn Sie bereit sind.'
Tipps für die Praxis
- Bei Unruhe: Beginnen Sie mit kürzeren Durchgängen (10-15 Min)
- Einschlafen ist erlaubt, aber nicht das Ziel
- Bei Schmerzen: Mit wohlwollender Neugier wahrnehmen
- Ideal vor dem Einschlafen oder nach dem Aufwachen
Was Ihr Patient möglicherweise spürt
Folgende Körperreaktionen sind während der Übung normal und harmlos:
Verlangsamer Atem
Normal: Die Aufmerksamkeitsfokussierung aktiviert das parasympathische Nervensystem.
Gedankenabschweifen
Normal: Das Bemerken und Zurückbringen der Aufmerksamkeit ist der eigentliche Übungsprozess.
Entspannung oder leichte Müdigkeit
Normal: Zeichen reduzierter physiologischer Aktivierung.
Sicherheitshinweise
Kontraindikationen
- Akute Dissoziation
- Schwere PTBS ohne vorherige Stabilisierung
- Aktive selbstverletzende Impulse
Vorsichtsmaßnahmen
- Bei bekannter Traumatisierung: erst Grounding-Techniken etablieren
- Übung abbrechen wenn Dissoziation auftritt
- Nicht allein bei erstem Mal bei Traumapatienten
Wissenschaftliche Referenzen
Kabat-Zinn, J. (1990)
Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness
Delta Publishing
Befund: Body Scan als Kernübung des MBSR-Programms
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