Autogenes Training - Anleitung
Autogenes Training nach J.H. Schultz (1932). Evidenzgrad B für Stress und Schlafstörungen (Stetter & Kupper 2002). Durchführung: In der Sitzung einführen, dann 2-3× täglich selbständig üben.
Schritt-für-Schritt Anleitung
- 1
Erklären Sie dem Patienten: 'Das Autogene Training ist ein Entspannungsverfahren, bei dem Sie durch Selbstsuggestion körperliche Entspannung herbeiführen. Wir arbeiten mit Formeln, die Sie innerlich wiederholen.'
- 2
Leiten Sie an: 'Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein - entweder die Droschkenkutscherhaltung oder liegend.'
- 3
Leiten Sie an: 'Schließen Sie die Augen und atmen Sie einige Male ruhig ein und aus.'
- 4
Führen Sie durch: 'Wiederholen Sie jetzt innerlich: Mein rechter Arm ist ganz schwer.' Geben Sie Zeit für 6 Wiederholungen.
- 5
Führen Sie durch: 'Mein rechter Arm ist angenehm warm.' Geben Sie Zeit für 6 Wiederholungen.
- 6
Führen Sie durch: 'Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.' Geben Sie Zeit für 6 Wiederholungen.
- 7
Führen Sie durch: 'Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.' Geben Sie Zeit für 6 Wiederholungen.
- 8
Führen Sie durch: 'Mein Sonnengeflecht ist strömend warm.' Geben Sie Zeit für 6 Wiederholungen.
- 9
Führen Sie durch: 'Meine Stirn ist angenehm kühl.' Geben Sie Zeit für 6 Wiederholungen.
- 10
Achten Sie auf: Anzeichen von Schwindel oder Unwohlsein. Bei Problemen: sofort zurücknehmen.
- 11
Beenden Sie die Übung: 'Arme fest anspannen! Tief einatmen! Augen auf!' WICHTIG: Diese Zurücknahme niemals weglassen (Ausnahme: Übung zum Einschlafen).
Tipps für die Praxis
- Beginnen Sie nur mit der Schwere-Übung, fügen Sie weitere Übungen schrittweise hinzu
- Üben Sie 2-3x täglich für je 5-10 Minuten
- Bei Schwindel oder Unwohlsein sofort zurücknehmen
- Geduld: Volle Wirkung zeigt sich nach 2-3 Monaten regelmäßigen Übens
Was Ihr Patient möglicherweise spürt
Folgende Körperreaktionen sind während der Übung normal und harmlos:
Schweregefühl in Armen und Beinen
Erwünscht: Zeigt, dass die Schwere-Formel wirkt (Muskeltonusreduktion).
Wärmeempfinden
Erwünscht: Durch Vasodilatation (Gefäßerweiterung) — Zeichen parasympathischer Aktivierung.
Magenknurren oder Bauchgurren
Normal: Der Parasympathikus aktiviert die Verdauung — ein Zeichen tiefer Entspannung.
Leichter Schwindel
Gelegentlich normal bei Anfängern. Bei Anhalten: sofort zurücknehmen (Arme fest, tief atmen, Augen auf).
Unwillkürliche Bewegungen oder Zuckungen
Normal: Körperliche Entladung von Anspannung während des Trance-ähnlichen Zustands.
Sicherheitshinweise
Rücknahme-Phase
Wichtig: Zurücknahme mit 'Arme fest, tief atmen, Augen auf!' durchführen. Niemals weglassen ausser zum Einschlafen.
Kontext-spezifische Hinweise
Wissenschaftliche Referenzen
Schultz, J.H. (1932)
Das Autogene Training - Konzentrative Selbstentspannung
Thieme Verlag
Befund: Entwicklung der autosuggestiven Entspannungsmethode
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