Achtsamkeit: Blätter auf einem Fluss

Schritt-für-Schritt Anleitung

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   Erklären Sie dem Patienten: 'Diese Übung hilft Ihnen, Gedanken zu beobachten, ohne sich von ihnen mitreissen zu lassen. Sie lernen, innere Distanz zu gewinnen.'

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   Leiten Sie an: 'Setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen.'

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   Führen Sie durch: 'Stellen Sie sich einen ruhigen Fluss vor, der langsam durch eine Landschaft fließt. Auf dem Wasser schwimmen Blätter vorbei.'

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   Führen Sie durch: 'Wenn ein Gedanke auftaucht, legen Sie ihn auf ein Blatt. Beobachten Sie, wie das Blatt mit dem Gedanken langsam vorbeischwimmt.'

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   Leiten Sie an: 'Versuchen Sie nicht, Gedanken festzuhalten oder wegzudrücken. Lassen Sie sie einfach vorbeiziehen.'

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   Achten Sie auf Anzeichen von Anspannung oder Unruhe. Bei Schwierigkeiten: 'Es ist völlig normal, abzuschweifen. Kehren Sie einfach sanft zum Fluss zurück.'

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   Geben Sie Zeit: Lassen Sie 5-10 Minuten in Stille vergehen. Erinnern Sie bei Bedarf leise: 'Zurück zum Fluss.'

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   Beenden Sie die Übung: 'Nehmen Sie jetzt drei tiefe Atemzüge. Bewegen Sie langsam Finger und Zehen. Öffnen Sie die Augen, wenn Sie bereit sind.'

Tipps für die Praxis

• Nicht bewerten, ob Gedanken "gut" oder "schlecht" sind
• Es ist normal, immer wieder abzuschweifen
• Jedes Zurückkehren zum Fluss ist ein Erfolg
• Können Sie auch mit unangenehmen Gedanken üben

Was Ihr Patient möglicherweise spürt

Folgende Körperreaktionen sind während der Übung normal und harmlos:

Wissenschaftliche Referenzen

Geeignet bei (ICD-10)